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70幾歲的爺爺為什麼還去聽學術研討會？因為他知道，只有老伴、老本、老狗還不夠，「腦本」更需要早點準備！人不可能長生不老，卻有機會延緩退化，腦科學家發現，人的行為與生活方式，真的會改變大腦結構。而中年正是轉捩點，你怎麼對待大腦，攸關將來是早早衰退，還是耳聰目明到老。

腦力要怎麼訓練？

1.運動，強健大腦最有效

「運動是讓腦神經再生最有效的方式。神經再生代表退化得慢，」台北榮總神經內科主治醫師王培寧說。至於做哪種運動好？王培寧建議最好是稍有強度的，讓人心跳加速、有點喘，維持約30分鐘。只單純散步恐怕不夠，至少要快走。

有研究發現，在眾多運動中，一定要買舞蹈較能預防失智。可能是因為較複雜，需要搭配音樂、記舞步、手腳腦協調、跟舞伴配合，不僅健身也健腦。

他提醒，運動習慣愈早養成愈好。他看到很多老人家辛苦了一輩子，好不容易晚年可以享享清福了，卻沒有任何興趣，也沒有運動習慣，長時間在家看電視，沒多久就睡著了，變成被電視看。「這樣的生活型態可能讓人退化得很快。」

2.沒事來哈啦

獨居、孤單、憂鬱的人得失智症的風險比較高，多參與社交活動、跟人互動可以降低失智風險。不論當志工、旅行、參與社區或宗教活動都很好。

台大心理系特聘教授梁庚辰曾聽一位加拿大研究抗老化的專家分享，她媽媽已90幾歲，還是很有活力，最喜歡上超市，推著推車、跟店員或其他顧客聊天、買東西時精打細算，樂此不疲。「抗老化最重要的3件事︰運動、社交、用腦，她都做到了。大家可以想想看，做哪些事可以幫助你達到這3個目的？」

3.靜坐讓大腦放鬆，延緩退化最新出版

實踐大NEW學社工系副教授楊蓓打坐已20年，「打坐可以調身、調心，效果全面。」她每年參加一、兩次禪七，就像「進補」，再回到日常生活覺得格外神清氣爽。「人處在舒適放鬆的狀態，但精神上又專注、效率好。平常要用本子來記事，禪修結束後都不用了，」她笑道。

4.大腦愈動愈靈光

大腦並沒有到哪個年紀就無法學習、只退不進，它的神經可以再生（尤其是海馬附近），永遠有潛力吸收和記憶新知。她也建議養成動腦的生活，比如可以自己做的事就不需別人代勞。她有位親戚是公司主管，出差時有祕書幫忙買高鐵車票，她建議親戚自己買，「這也是學習。」

至於學什麼對大腦最好？閱讀、學語言或技藝、打麻將或玩牌都可以，「形式不重要，重點是要能動腦，人真的是可以活到老學到老的，」梁庚辰說。原文

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幾個日常生活的小動作，有助強健大腦！

※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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中國大陸國務院總理李克強15日在全國人大記者會中，除重申「一個中國原則的九二共識」外，也溫情喊話表示，「讓台商、台灣同胞和大陸一起共享發展的機遇，終歸我們是一家人。」陸委會則回應，期盼雙方能繼續求同存異，創造雙方可能合作的空間，管控分歧與風險、減少誤判與誤解，為兩岸新局而努力。

上周發生我方「決策高層」放話批評國台辦主任張志軍不適任的事件，引起奔走於兩岸的人士緊張，大家都希望不要造成對方誤判。而去年中國大陸全國兩會期間，幾乎天天都有國家領導人或相關官員提出對兩岸關係的看法，但是今年大陸國家主席習近平沒有在兩會期間提出最新的對台講話，由李克強藉著回應台灣媒體提問時，重申大陸方面的主張。

針對去年以來兩岸關係越來越複雜嚴峻，陸方將如何維護兩岸關係的和平發展等議題，李克強表示，「兩岸是骨肉同胞，血濃於水，不管島內形勢如何變化，都割斷不了兩岸的親情，改變不了兩岸同屬一個中國的歷史和現狀，也改變不了我們維護兩岸關係和平發展的決心和誠意。」

李克強強調，「我們對台方針是一貫的、明確的，就是要堅持體現一個中國原則的九二共識這個政治基礎，堅決反對台獨，堅決維護台海和平，維護兩岸關係和平發展，增進兩岸同胞的福祉。」

他同時表示，兩岸和平發展確實給兩岸同胞帶來了很多新的機遇。據不完全統計，每年大概有500萬台灣同胞往返於大陸和台灣，陸方會提出更多政策供台灣民眾在大陸就業、創業、生活，享受一家人的便利條件，歡迎台商赴大陸投資。

李克強說，「我記得去年在記者會上曾經有人提出，希望繼續保持對台商投資的優惠政策到貨付款，我重申，我們會繼續提供優惠，讓台商、台灣同胞和大陸一起共享發展的機遇，終歸我們是一家人。省錢」

對於李克強的相關發言，陸委會回應表示，「維護海峽兩岸關係和平穩定的現狀，符合雙方及國際社會的共同利益，是去年520以來中華民國政府的一貫政策，不會因為任何情勢變化而動搖我們的主張。面對雙方體制與發展歷程不同的客觀事實，中國大陸方面應正視現實，充分尊重與理解台灣民主制度與民意的施政核心，方有利於開展建設性的兩岸關係，並為各自改革與創新發展創造有利的環境。」

陸委會強調，「人民的幸福是?量政府施政的指標。我們呼籲中國大陸展現智慧、耐心與定力，拋開以政治性前提決定兩岸關係未來走向之慣性，唯有共同努力『求同存異』，找尋解決難題之道，才能創造雙方合作的可能空間。我們願與對岸掌握此一歷史機遇，透過真誠善意對待與溝通對話，管控分歧與風險，減少誤判與誤解，為增進兩岸民眾幸福、開創和諧繁榮的兩岸新局而努力。」

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